Basis trainingsleer: hoe je beter wordt

• vrijdag 18 oktober 2024

Heb je een doel voor ogen dan zul je moeten trainen om dit te bereiken. In dit artikel behandelen we de basisprincipes van training en leggen we uit hoe je deze kunt toepassen in het trainen met Fondo

^{📸© KNWU Fondo}

Dit artikel is samengesteld door KNWU Talentcoaches

 

Principe 1: wat je traint is waar je goed in wordt (specificiteit)

Het menselijk lichaam heeft als eigenschap dat het zich automatisch aanpast aan de belasting die het te verduren krijgt door een inspanning. Hiermee wordt het principe van training in één zin duidelijk: je traint je lichaam om te wennen aan een bepaalde inspanning, en zo word je daar beter in. Met dat in het achterhoofd is het dus logisch dat je de training aanpast op het doel dat je wilt bereiken. Op die manier ben je dus het best voorbereid op wat gaat komen.

 

Principe 2: trainen is herstellen (supercompensatie)

Een belangrijk aspect van training is het toepassen van een goede balans tussen inspanning en herstel. Met elke inspanning dien je je lichaam een prikkel toe waarvan het moet herstellen. Je lichaam herstelt na iedere training net iets beter ‘dan nodig’. Dit principe noemen we supercompensatie:

Het principe van supercompensatie in werking na een training.
‍

Door steeds weer te gaan trainen op het moment dat je supercompensatie optimaal is, word je beter:

Door de volgende training te doen bij optimale supercompensatie, nemen je prestaties toe (stijgende oranje lijn).
‍

Herstel maakt dus een wezenlijk onderdeel uit van de training, want zonder herstel word je niet beter.

Als je na een training te snel weer op de fiets springt, geef je je lichaam onvoldoende kans om te herstellen, met mindere prestaties tot gevolg . . .

 

Interessant? Verder lezen: Klik HIER

 

Dit artikel en veel meer vind je in de Fondo Kennisbank, bijvoorbeeld ook: Mountainbike training, hoe begin je. . .

 

---

Kleppers, de podcast - #6 Overwinteren op de fiets Je hebt het vast wel eens gehoord; “winter miles, summer smiles”. Maar is dat wel echt zo? En hoe pak je dat aan? In deze afleveringen bespreken Rik Looijen (Shimano) en Martin Faes (KNWU-Fondo) de (on)zin van gestructureerd trainen als je géén prof bent, en ontdekken we hoe je (binnen) fietsen leuk houdt wanneer het koud, nat en donker is buiten. Een seizoensafsluiter waarin de tips en adviezen je om de oren vliegen.   Kleppers, de podcast is een samenwerking tussen Shimano en Fondo, de bekroonde trainingsapp van de KNWU   Beluister "Kleppers, de podcast" op je favorite Podcast App Elke maand een kakelverse aflevering!